성인 ADHD 자가진단 체크리스트와 핵심 증상 완벽 정리

자꾸 물건을 잃어버리고,

일은 시작했지만 마무리가 안 되고,

중요한 약속에 잦은 지각을 반복하는 경험.

솔직히 저도 몰랐는데, 제가 무책임하거나 게을러서가 아니었어요.

이런 문제들이 단순한 성격 문제가 아니라

성인 ADHD라는 신경 발달상의 문제일 수 있거든요.

무려 2024년에만 성인 환자가 12만 명을 넘었다고 해요.

지금부터 쉽고 정확한 ASRS 자가진단 체크리스트를 통해

나의 상태를 파악하고, 바로 실행할 수 있는 핵심 해결책까지 알려드릴게요.

Step 1. 핵심 6문항 자가진단 (필수 선별)

성인 ADHD 진단에 가장 널리 사용되는 도구는

세계 보건 기구(WHO)에서 개발한 ASRS-v1.1이에요.

총 18개 문항 중, 특히 다음 6가지 항목이

ADHD를 예측하는 데 가장 중요하다고 합니다.

최근 6개월 동안의 빈도를 솔직하게 체크해 보세요.

Step 2. 심화 증상 파악하기

핵심 6문항 외에도, 성인 ADHD는 일상생활의 다양한 영역에서

어려움을 유발합니다. 이 나머지 12문항은

나의 증상을 더 정밀하게 이해하는 데 도움이 될 거예요.

여러분은 어떠세요? 이 중에서 공감 가는 증상이 있으시죠?

1. 주의력 및 조직화의 어려움

• 세밀한 작업 시 집중을 못 해서 실수를 한다.

• 나에게 직접적으로 말을 하고 있는데도 집중하기 어려울 때가 있다.

• 외부 자극에 의해 쉽게 산만해진다.

• 물건을 잃어버리거나 제자리에 놓지 않는다.

• 방금 읽거나, 들은 얘기도 잘 잊어버린다.

• 불필요한 걱정을 끊임없이 하는 경향이 있어 생각이 멈추지 않는다.

2. 충동성 및 감정 조절의 어려움

• 감정의 기복이 심하고 조급하다.

• 내 차례가 될 때까지 답답해서 기다리는 것이 어렵다.

• 다른 사람의 대화 중에 끼어들어 말을 끊는 경우가 있다.

• 다른 사람에게 방해가 되는 행동을 하는 경우가 있다.

• 비판에 대해 매우 예민해지고 쉽게 좌절한다.

• 회의나 다른 사회적 상황에서 계속 앉아 있어야 함에도 잠깐씩 자리를 뜨는 경우가 있습니까?

Step 3. 자가진단 후 대처법

자가진단 결과 핵심 6문항 중 4개 이상에 해당한다면,

더 이상 혼자 고민할 필요가 없어요.

문제를 알았다면, 해결은 시작된 것이나 마찬가지거든요.

1. 주저하지 말고 전문의와 상담하세요

2.  일상을 구조화하는 실용 팁

성인 ADHD는 외부적인 구조화가 정말 중요해요.

기억력에 의존하는 것을 포기하고, 시스템에 의존해야 하거든요.

Step 4. 나만의 성공 경험 쌓기

작은 성공이라도 꾸준히 쌓아나가면 자기효능감이 높아져요.

이것이 성인 ADHD를 관리하는 가장 강력한 무기입니다.

완벽하게 하려고 하지 말고, 일단 시작하는 것에 의미를 두세요.

저도 처음엔 작심삼일이었는데,

작은 성공을 매일 기록하니까 자신감이 붙더라고요.